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*Projeto 58* um biquini me espera



Olá pessoas!!!!!!!!

Bem...demorei mas cheguei...sem eliminar nenhuma grama...

tudo bem...nada que não seja superável...

estou bem.

tive um mes de férias e programei fazer exercícios todos os dias, mas meus planos sucumbiram quando trombei com minha monografia e minha quase invencível preguiça...rs...estava precisando "vagabundar" um pouco...

Agora estou numa correria daquelas, mas tenho mecuidado, feito as unhas, cortando o cabelo (aliás, estou adorando!!!!meu cachinhos estão ótimos, e curtos, do jeito que eu gosto!)

Estou em crise com meu namorado, mas ele é um ótimo homem e vamos nos sair bem dessa, nem que signifique o fim da nossa história enquanto casal e o início de uma profunda amizade.O que importa é ques empre estaremos juntos pelo respeito e consideração mútuos. Tenho grande estima por ele e ele por mim. Somos cumplices e temos uma relação bastante séria. Estamos acertando os ponteiros.

Fui a um casamento no feriado...me diverti bastante a aproveitei a deixa para comprar um scarpin lindo....tenho que aprender a andar com ele...rs rs estou me saindo bem...

A lição que tenho tirado disso tudo é aquela que a Beth já havia me dado: NÃO ESPERE SER MAGRA PARA SE AMAR!

Não sei...acho que estou aprendendo a me amar, me olhar no espelho com respeito e entender queindependente da aparencia, devo ser uma MULHER...eu disse M-U-L-H-E-R, e é isso que vai viabilizar qualquer plano e desejo.

Tenho me valorizado mais que antes, embora não tenha tido repercursão na balança, mas faz parte de um processo e eu entendo isso.

Não tenho me sentido tão culpada, ou tão mal como antes,e isso já é um avanço....reparei que minhas sardinhas são um charme só, e que meus cabelos, crespos como são, tbm são lindos...rs 

Não, e não "tô me achando", tô tentando me encontrar.

Um beijo para todas que deixaram recados...dicas sobre o chá e, um beijo especial para BETH, que é uma pessoa muuuito especial.

 



Escrito por pagu às 21h23
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Boa Forma

Sobre o chá verde

Oi gente!

Eh...parei de tomar...na verdade, tomei 2 xc de chá verde durante dois dias e meu estômago estava me matando...procurei alguns artigos na internet que diziam que ele não faz mal para o estômago...estranho...pra mim faz...o pior é que comprei 3 caixinhas...e agora? Que faço com isso tudo?rs Vou deixar aí...depois tomo um pouquinho. O duro é que as quantidades a serem ingeridas são muito altas...imagine...6 xícaras por dia! Você tem que andar com uma garrafa com 1 litro de chá! rs rs

Bem, acho que vou optar por carqueja...é diurético e, como reza a crendice popular,é uma beleza para emagrecer...

 

 



Escrito por pagu às 10h06
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Continuando o post anterior

 

Sexta Feira>>>>Esse sim foi um dia difícil

7:00 – chá verde

8:00 – ½ pão com margarina e 1xc de café

13:00 – arroz, berinjela e um  pedacinho de linguiça

16:00 – um magic toast (dividi com meu chefe, então, não comi o pacote inteiro)

19:00 – uma barrinha de cereal

23:00 – uma maçã

 

A jacada

 

...bem, estava indo tudo bem mas, pra quem não sabe, minha mãe faz bolo, e tem um bolo enorme de prestígio na geladeira...rs rs me controlei...tudo bem, mas quando meu namorao foi embora, em vez de subir direto pra cama, dei uma voltinha na cozinha e adivinha?! Comi o bendito bolo..mas não foi só um pedacinho...comi messsmo...rs rs...pensei milhares de vezes em tudo o que estava fazendo, em vcs, mas não consegui...

e ele? Continua lá, na geladeira me chamando rs rs ....

tudo bem...eu compenso.

 

Planos para Hoje>>>>>>>>>>>>>>>

Bem, hoje eu pretendo fazer um dieta líquida e caminhada...depois conto o que deu!

 

Quando a dor de estomago>>>>>>>>

Ontem não tomei chá verde a noite, e hoje não estou com dou...

 

Um grande beijo!!!!!!!!!!!!

Tchau



Escrito por pagu às 09h25
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E aí povo? Blz?!

Valeu pra quem comentou...fico muito feliz quando venho para o blog e vejo que alguém viu o que eu escrevi e está disposto a dividir experiências comigo.

Bem, vamos lá!

 

Quarta Feira>>>> meu dia foi até legal, além de ir a pé do trabalho para a faculdade (1h30min), fiz o possível para não cometer nenhum deslize. Ontem eu comi o seguinte:

8:00 – um copo de leite com chocolate

13:00 – salada com cenoura, agrião, berinjela e um filé de peixe

16:00 – uma barrinha de cereal

19:30 – uma barrinha de cereal

23:00 -1 xc de chá verde e um pacotinho de magic toast

Acho que foi bom...mas tem problemas...eh melhor que eu leve frutas para o trabalho, porque não dá pra viver de barrinha de cereal né?! É gostoso, mas fruta é muuuuito mais saudável...Em compensação, comer no restaurante em vez da marmita foi muito bom...tem uma variedade incrível de pratos e tudo mais fresco. A caminhada tbm é legal...costumava fazer isso quando o dia tinha sido muito estressante, mas vou fazer cotidianamente...leva tanto tempo pela velocidade, ando devagar porque levo meu caderno e livros para a facul, aí não há santo que agüente...

 

Quinta Feira>>>>Ah...foi bom tbm...

7:00 – 1 xc chá verde

8:00 – ½ pão com margarina e 1xc de café

13:00 – alface, cenoura, beterraba, e um bife (o bife estava muuuito gorduroso, mas deixei metade no prato)

16:00 – uma barrinha de cereal

19:00 – uma ameixa

23:00 – uma xc de chá verde

A alimentação foi boa, na minha opinião...quando cheguei em casa minha mãe tinha feito lingüiça defumada (uma delícia), minha boca encheu de água....fiz o prato para meu namorado, e comi um pedacinho (pedacinho messsmo)...fiquei feliz por ter conseguido...geralmente comeria bastante, mas não cometi esse deslize.

 

 



Escrito por pagu às 09h24
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Gente...estou com uma dor de estomago FDP...

estou preparando um post...amanhã publico...



Escrito por pagu às 08h32
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Bem, em primeiríssimo lugar quero agradecer os carinhosos comentários deixados. Tenho acompanhado o blog da Beth, e ela é uma pessoa incrível, muito generosa e determinada. Ouvi seus conselhos viu Beth. Estou tentando manter a postura e fiz aquelas comprinhas... Quanto a Giovana, também é uma garota linda, e parece ser muito sincera. Espero me tornar uma amiga pra você Giovana.

Bem, até agora estou tentando levar...percebi algumas coisas e vou tentar corrigi-las. Vejam:

Chego em casa sempre depois das 23:00, e logo dou uma jacada...estou muuuito cansada depois de um dia de trabalho e estudo, então adivinha o que eu faço para descansar???COMO! isso! Eu como para relaxar...rs rs . Consciente disso, estou providenciando um “malote” de chás, para que eu beba nesses horário.

Levo marmita para o trabalho, e minha mãe é quem faz. Ela sempre lota, e eu fico odia inteiro indisposta...virei a marmita em um prato para ver a quantidade e descobri que é uma prato cheio! Sabe o que eu fiz hoje, deixei a marmita de lado e almocei em uma restaurante...agrião, berinjela, cenoura e um filé de peixe...

Costumo passar pelo shopping antes de ir a faculdade, o que inclui tomar uma casquinha (rs rs ...sou uma formiga!). Como ontem não consegui deixar de tomar meu sorvetinho, decidi que vou evitar passar por lá!

Estou dentro do projeto  apontado pela Sara! Vou anotar tudinho que comer no carnaval...

Só não gostei de uma coisa, comprei uma blusa que há muito tempo queria. Minha amiga olhou para mim e perguntou se era da minha irmã...eu disse não...mais tarde, estávamos numa rodinha conversando e ela apertou um pneuzinho e soltou a celebre frase :”Sua blusa tá apertada...”rs ...eh...mas não desanimo, sei que daqui a um tempo ela vai estar folgada.

É isso

Beijos

 



Escrito por pagu às 15h18
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Hoje, logo cedo, fui no centro com meu namorado. A intenção era comprar um tênis, mas estou com a auto estima tão lá em baixo que não entrei em ne-nhu-ma loja...aliás, minhas camisas estão todas furadas...preciso urgentemente comprar algumas roupas, mas não quero entrar num provador e sair de lá irritadíssima, por que nada fica bem, como sempre acontece.

Além disso, meu DD. namorado me disse: "endireita essa coluna ! Parece um corcurda!" é...eu pareço mesmo.Já fiz fisioterapia pelas minhas fortes dores, mas não terminei o tratamento. preciso me cuidar...

Pra piorar, ontem no trabalho tive um problema com uma cliente...tudo caminha para que eu me sinta cada vez pior...mas vou tentar reagir.



Escrito por pagu às 15h24
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Treinos de corrida iniciante, intermediário e avançado

Correr na rua é uma das formas mais simples de se exercitar, mas que requer alguns cuidados especiais
 

A rua lhe permite treinar a qualquer hora do dia, em qualquer dia, de acordo com a sua disponibilidade. Ela também oferece uma variedade enorme de percursos com subidas e descidas que ajudam a adaptar o seu treino ao seu nível de condicionamento físico.

Mas correr na rua também oferece alguns riscos como tomar cuidado com o trânsito, faróis, poluição dos carros, terreno em desnível e com possíveis buracos.

 

Muitas pessoas optam por correr em parques onde não há movimento de carros, mas em termos de poluição, sabemos que as árvores liberam a noite, todo o gás carbônico sugado durante o dia. De qualquer forma ainda é melhor correr em parques do que em ruas com grande movimentação.

“A rua lhe permite treinar a qualquer hora do dia, em qualquer dia, de acordo com a sua disponibilidade”

Tome sempre cuidado com a hidratação, aquecimento, alongamento e roupas apropriadas para a atividade.

Não se exceda. Respeite o seu limite e faça um treino bem orientado e de acordo com a sua condição física.

Veja abaixo algumas sugestões de treinos: Iniciante, Intermediário e Avançado.

Iniciante:
3x por semana em dias alternados

2 semanas, sendo:
2 minutos caminhando, 1 minuto correndo alternadamente por 30 minutos.

2 semanas, sendo:
2 minutos caminhando 2 minutos correndo por 40 minutos.

2 semanas, sendo:
5 minutos caminhando, 5 minutos correndo por 40 minutos.

2 semanas, sendo:
1 minuto caminhando, 5 minutos correndo por 36 minutos.

2 semanas, sendo:
5 minutos caminhando 10 minutos correndo por 45 minutos.

2 semanas, sendo:
5 minutos caminhando 20 minutos correndo.

2 semanas, sendo:
30 minutos correndo em terreno plano.
30 minutos correndo em terreno variado.

Intermediário:
4x por semana em dias alternados

2 semanas, sendo:
30 minutos (primeiro dia), 40 minutos (segundo dia da semana), 40 minutos (terceiro dia da semana), 50 minutos no plano (quarto dia da semana).

2 semanas , sendo:
30 minutos, 40 minutos, 40 minutos, 50 minutos em terreno variado.

2 semanas, alternando o ritmo: trote, moderado e forte por 30 minutos.

2 semanas, alternando o ritmo por 40 minutos.

2 semanas alternando plano e ladeira por 40 minutos.

Avançado:
4x por semana em dias alternados

2 semanas, sendo:
40 minutos, 50 minutos, 50 minutos, 10 km.

2 semanas, sendo:
50 minutos no plano, 50 minutos em terreno variado, 60 minutos no plano, 10 km.

2 semanas, sendo:
40 minutos em ladeira, 50 minutos alternando o ritmo, 10 x 400 m (tiros) velocidade alta e recuperação na volta, 12 km.

2 semanas, sendo:
40 minutos em ladeira, 50 minutos alternando o ritmo, 10 x 800 m (tiros) velocidade alta e recuperação na volta, 12 km.

2 semanas, sendo:
60 minutos em terreno variado, 40 minutos em ladeira, 10x 1100(tiros), 12 km.

Faça um trabalho de fortalecimento muscular com musculação 3x por semana e muito alongamento antes e depois dos exercícios. Se possível, faça aulas de alongamento 2x por semana.

 


Coluna assinada por:
Valéria Alvin Igayara de Souza

CREF 7075/ GSP - Consultora de fitness do Cyber Diet.
Especialização em treinamento


Escrito por pagu às 10h08
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Bem, primeiro devo mostrar a minha indignação: NÃO SEI FAZER UM BLOG!!!! Estou tentando, mas não consigo...queria colocar um contador, links, listas, masnão consigo...vou tentar resolver esse problema.

Segundo...não sou disciplinada....sabe aquela compulsão...vc chega em casa mas não resiste...em vez de jantar come um monte de coisas, janta e aí come de novo.

tenho pensado sobre isso. Li um artigo muito legal e deixo aqui pra vocês:

Pensamento gordo.

Prof. Alexandre Koiti( Prof. Musculação))
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Terapia entra na vida de quem precisa emagrecer.

O tratamento da obesidade ocupa cada vez mais espaço não apenas no consultório do endo-crinologista ou do nutricionista, mas também nas salas de psiquiatras e psicólogos, os quais são incluídos nas equipes multidisciplinares para ajudar quem não agüenta mais carregar um corpo no qual não se reconhece.

A idéia é mudar o padrão de relacionamento com a comida. “Ninguém tem a pretensão de a-firmas que a psicoterapia emagrece, é preciso ingerir menos e gastar mais calorias. Mas para a pessoa chegar a esse ponto, ela precisa estar bem consigo mesmo”, diz o psiquiatra Arthur Kaufman, coordenador do PRATO (Projeto de Atendimento ao Obeso), do Instituto de Psiquia-tria do HC.

O neurologista e professor de psiquiatria da USP Sidney Chioro trabalha há 35 anos com técni-cas que tem como objetivo “enfraquecer os padrões cerebrais que engordam e criam proble-mas de saúde e ativar os padrões que emagrecem e melhoram a saúde”. Ou seja, a grosso modo, os neurônios são como caminhos, diz Chioro, que podem levar a emoção para diferen-tes direções. Um tédio pose sair pela boca levando a pessoa a fazer um sanduíche ou levar a pessoa a fazer um programa interessante, por exemplo.

Assim o endocrinologista e vice-presidente da Federação Latino-americana de Obesidade, Walmir Coutinho, “a equipe ideal precisa ter psicólogo, nutricionista, professor de educação física. Sempre fui um defensor das equipes multidisciplinares para tratamento da obesidade. Ninguém precisa ficar desconfortável, achar que é um desequilibrado emocional para se sub-meter ao tratamento psicoterápico”.

Como a terapia pode ajudar a perder peso:

Identifica a razão psicológica que leva a pessoa a comer em excesso e ataca essa causa.


Promove a reeducação alimentar, que iclui mastigação correta e substituição de alimentos calóricos e/ou poucos saudáveis pelos menos calóricos e mais saudáveis.


Ajuda a pessoa a identificar o que é fome e o que é impulso.


Estimula a pessoa a comer devagar para sentir saciedade. O cérebro leva cerca de 20 minu-tos para “entender” que o estomago esta cheio. Funciona muito bem segurar a vontade de co-mer aquele pedaço a mais. Um pouco de autocontrole pode poupa-lo de arrependimentos.

Onde encontrar:
PRATO (Projeto de Atendimento ao Obeso), do Instituto de Psiquiatria do HC: www.hcnet.usp.br/ipq/prato

PenseMagro, site mantido pela psicóloga Rejane Sbrissa: www.pensemagro.com.br

Por enquanto é isso....a noite vou blogar de novo...

Até Lá



Escrito por pagu às 12h46
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PROJETO 5.8

um biquini linnnnnnndo me espera...

 

HOJE: 75KG

META: 58KG até dezembro

TOTAL A SER ELIMINADO: 17 KG

 

EU VALHO O ESFORÇO!!!



Escrito por pagu às 09h36
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Fiz um Blog, canselei e cá estou eu...de novo...

Esse Blog vai me ajudar a cumprir 101 coisas em 1001 dias mas, mais que isso, vai me ajudar a ser mais feliz.

Minha meta é pesar 58Kg...suficiente para meus 1,71cm...

Quero isso para me sentir melhor...para não me esconder sob roupas e ideologismos e, principalmente, para não sentir que qualquer uma é uma ameaça....sinto-me muito insegura....

Conseguir iniciar o processo já vai ser uma grannnnde vitória...Há tempos tenho tentado, mas sempre deixo para segunda feira. Bem...Hoje é segunda feira...quem sabe seja essa segunda-feira...vou lutar para que seja.

Tenho visto muitos Blogs - até de annas e mias -Quero saúde! Quero correr! Quero ir à praia!

Antes de magra, quero ser feliz e, claro, vou conseguir!



Escrito por pagu_fofa às 22h07
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